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Guia prático
O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de 💻 vida sedentário e provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse, doenças coronarianas etc.
Como reação a essa atitude, a ciência 💻 do esporte vem desenvolvendo estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma atividade física bem planejada tem 💻 para que as pessoas possam ter uma vida mais saudável.
Motivos importantes para a prática da atividade física1 – Autoestima
A prática 💻 regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo.
2 – Capacidade mental
Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração 💻 e memória mais apurada.
3 – Colesterol
Exercícios vigorosos e regulares aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o "bom 💻 colesterol") no sangue, fator associado à redução dos riscos de doenças cardíacas.
4 – Depressão
Pessoas com depressão branda ou moderada que 💻 praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira 💻 semana de atividade.
5 – Doenças crônicas
Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas.
A atividade física regula a 💻 taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.
6 – Envelhecimento
Ao fortalecer os músculos e o coração e ao 💻 amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o 💻 trabalho, retardando o processo de envelhecimento.
7 – Ossos
Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa 💻 óssea.
8 – Sono
Quem se exercita "pega" no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.
9 – Estresse e ansiedade
A 💻 atividade física libera os hormônios acumulados durante os momentos de estresse.
Também funciona como uma espécie de tranquilizante natural: depois do 💻 exercício, a pessoa experimenta uma sensação de serenidade.
Conceitos importantes para a prática da atividade físicaAvaliação física
Antes de iniciar um programa 💻 de atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação física para a prevenção de quaisquer riscos à saúde.
Essa 💻 avaliação de estado de aptidão inclui quatro áreas.
- força muscular;
- flexibilidade articular;
- composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro 💻 e peso corporal desejável);
- capacidade funcional cardiorrespiratória.
Todos esses dados colaboram para a formulação correta de um programa de exercícios individualizado, 💻 baseado no estado de saúde e de aptidão da pessoa.
Avaliação correta
Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares.
Faça cerca de 5 a 6 💻 refeições moderadas por dia;
O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições;
Elimine ou evite de 💻 betesporte app baixar dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo;
Evite chá, café e álcool, pois 💻 podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular;
Prefira água e sucos naturais a bebidas artificiais;
Evite alimentos gordurosos, pois, além de 💻 prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o percentual de gordura no organismo;
Inserir alimentos ricos em carboidratos é muito 💻 importante, mas o excesso pode ser transformado em gordura e depositado no tecido adiposo.
Use a roupa correta
Na prática da atividade 💻 física, a escolha da roupa é importante.
Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o 💻 meio ambiente (evite tecidos sintéticos).
Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o 💻 ar, facilitando a evaporação do suor.
Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.
Prepare seu corpo antes da atividade física – 💻 Alongamento e Aquecimento
O alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a 💻 realização de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível, preparando assim o corpo para a atividade a 💻 ser realizada, evitando riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações.
Ele deve ser realizado antes e após os treinos.
Ao executar os 💻 movimentos, fique atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda.
Assim os resultados serão melhores.
O aquecimento deve durar de 💻 5 a 20 minutos, utilizando 50% da betesporte app baixar capacidade máxima de condicionamento.
Os objetivos deste preparo (aquecimento) são o aumento da 💻 temperatura corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a serem estimuladas pelo exercício.
Volta a calma – resfriamento 💻 do organismo
Ao término do seu treino, não pare bruscamente: diminua progressivamente a intensidade da betesporte app baixar atividade.
Com isso você conseguirá obter 💻 um estado de relaxamento do sistema nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a recuperação metabólica.
Sequência de alongamento 💻 para antes e depois da atividade física.
Freqüência e Intensidade do Programa de Exercícios
Para se adquirir um bom condicionamento, por meio 💻 de um programa eficiente de treinamento, deve-se levar em consideração os principais fatores que afetam as melhoras induzidas pelo treinamento.
São 💻 estes: o nível inicial de aptidão, a freqüência, a intensidade, a duração e o tipo (modalidade) de treinamento.Não pare agora...
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A intensidade é estabelecida no exercício em termos de percentual da resposta da frequência cardíaca máxima 💻 individual.
Níveis de treinamento que proporcionam melhora na aptidão aeróbica, variam entre 60 e 85% da freqüência máxima, dependendo do nível 💻 de capacidade aeróbica individual.
A freqüência de treinamento aeróbico deve ser de, no mínimo, três vezes por semana.
Tabela de cálculo
Para obter 💻 os níveis ideais de freqüência cardíaca para uma atividade física, faça o seguinte cálculo:F.C.
máxima = 220 – (sua idade)
Este resultado 💻 deve ser multiplicado pelo percentual que varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico.
Como saber qual é o 💻 percentual adequado para você:
Iniciantes: entre 60 e 65%
Intermediários: entre 65 e 75%
Avançados: entre 75 e 85%
Os percentuais citados são apenas 💻 sugestivos.
Procure um profissional de educação física para que ele possa orientá-lo e acompanhá-lo adequadamente.
Tabela de Freqüência
Nos primeiros espaços devem ser 💻 utilizados ospercentuais de F.C.
de acordo com o nível decondicionamento e suas respectivas F.C..
Exemplo: Tenho 25 anos e sou sedentário.Cálculo220-25=195.
Esta é 💻 a freqüência cardíaca máxima que deve ser multiplicada pelo percentual que varia de acordo com o nível de condicionamento.F.C.
inicial: freqüência 💻 cardíaca ainda em repouso.F.C.
durante: freqüência cardíaca na metade do tempo de trabalho ou no momento de maior intensidade.F.C.
final: freqüência cardíaca 💻 no término do exercício, antes da diminuição da intensidade.F.C.
de recuperação: freqüência cardíaca após 1 minuto do término da atividade.
Tempo de 💻 Trabalho: duração do tempo total de treino.
Intensidade do exercício: medir a intensidade do exercício em treinos realizados em aparelhos orgométricos, 💻 como esteiras, bicicletas, etc, considerando velocidade, inclinação ou níveis de carga.
Se estiver nadando ou correndo na rua, considere a distância 💻 percorrida.
Nível de esforço: relacione qual das opções reflete onível de esforço desprendido para realizar a atividade.Obs.
: Faça cópias das tabelas 💻 seguintes para seucontrole freqüente.
Atividade Física
Apesar do procedimento correto, podem ocorrer dores ou até lesões
Prevenção de Contusões
Tão importante quanto a prática 💻 de exercícios é a prevenção de danos que possam surgir.
De acordo com pesquisas, as pessoas que não praticam exercícios com 💻 freqüência – às vezes chamadas de atletas de fim de semana – apresentam 3 vezes mais danos físicos quando comparadas 💻 com participantes de esportes organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos e luxações, normalmente resultados do desequilíbrio entre 💻 a força muscular utilizada e a tolerância pessoal.
Exercícios e Dor
Respeite seu nível de aptidão e seu condicionamento físico para não 💻 exceder limites e provocar possíveis lesões.
Seu corpo precisa de tempo para sofrer as adaptações necessárias para a melhora de condicionamento.
Isto 💻 significa que as melhoras são progressivas.
A dor é um bom indício para a intensidade correta de estímulo a ser empregada.
Lembre-se: 💻 se doer, pare.
Tratamento de Contusões
As dicas apresentadas por este guia são muito importantes para a prevenção dos danos físicos, mas 💻 mesmo com o maior cuidado durante o condicionamento, elas podem ocorrer.
Para a maioria dos atletas amadores, o dano normalmente não 💻 é grave.
Na verdade, a maior parte das lesões pode ser tratadas em casa, seguindo os seguintes procedimentos.
Descanse
Pare imediatamente qualquer exercício 💻 ou movimento da parte do corpo lesada.
O descanso proporciona melhora.
Use um apoio (pode ser uma muleta) para evitar colocar o 💻 peso sobre a perna, joelho, tornozelo ou pé, e use uma tala ou tipóia para imobilizar o braço com lesão.
Gelo
Aplique 💻 gelo o mais rápido possível.
O frio causa uma vasocontrição, ou seja, faz com que as veias se contraiam, ajudando a 💻 parar sangramentos internos.
Com isso, acumula-se o mínimo possível de sangue no local da lesão.
A aplicação deve ser feita por aproximadamente 💻 30 min, depois o gelo deve ser removido por 2 horas até a pele esquentar.
Repita a aplicação do gelo por 💻 3 a 5 vezes diariamente.
Atenção: nunca ponha coisas quentes sobre uma lesão.
O calor dilata os vasos sangüineos, resultando em inchaço.
O 💻 calor só é apropriado após o término de sangramento interno, usualmente 72 horas após um deslocamento ou luxação.
Compressão
Envolva a lesão 💻 com uma bandagem elástica ou um pedaço de pano para reduzir o inchaço, diminuir a movimentação e o esforço na 💻 área lesada.
Mantenha a bandagem firme, mas não aperte em excesso.
Elevação
Elevar a área de lesão acima do nível do coração, se 💻 possível, para que a gravidade drene o excesso de fluxo sangüineo.
Este procedimento também diminui o inchaço e a dor.
Além destes 💻 procedimentos, você poderá utilizar um analgésico para aliviar as dores provenientes de músculos, tendões e ligamentos lesados.
Material desenvolvido com apoio 💻 do professor de educação física Wagner Gasparini, graduado pela FMU, pós-graduado em Treinamento Desportivo pela FMU e pós-graduado em Fisiologia 💻 do Exercício pela Escola Paulista de Medicina.
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Bronny James Siente Una Presión "Amplificada" Al Jugar con su Padre, LeBron James, en los Lakers
Bronny James, el hijo del 👌 máximo anotador de todos los tiempos en la NBA, LeBron James, expresó que hay "una cantidad amplificada de presión" al 👌 jugar junto a su padre con los Lakers de Los Ángeles.
Los Lakers seleccionaron al joven James con la selección 55 👌 en el Draft de la NBA de 2024 la semana pasada, lo que significa que él y el cuatro veces 👌 campeón de la NBA podrían convertirse en la primera pareja padre-hijo en jugar en la liga al mismo tiempo.
Presión y 👌 Expectativas
"Ya he visto cómo se habla en los medios y en internet sobre cómo quizás no merezco una oportunidad, pero 👌 he estado lidiando con cosas así toda mi vida, así que no es nada diferente", dijo James a los reporteros. 👌 "Por supuesto, está más amplificado, pero puedo con ello".
Trayectoria Universitaria
Durante su única temporada en la Universidad del Sur de California, 👌 el joven de 19 años jugó 25 partidos y promedió 4.8 puntos, 2.8 rebotes y 2.1 asistencias.
Problemas de Salud
James fue 👌 hospitalizado después de sufrir un paro cardíaco durante un entrenamiento en USC el año pasado, lo que le hizo perderse 👌 los primeros ocho partidos de la temporada mientras se recuperaba de un procedimiento para tratar una afección cardíaca congénita.
Debut en 👌 la Liga de Verano
Más adelante este mes, James hará su debut en la Liga de Verano con los Lakers, pero 👌 dijo que no ha hablado mucho con su padre sobre jugar juntos en la NBA.
El papel del Nuevo Entrenador
El nuevo 👌 entrenador de los Lakers, JJ Redick, subrayó que él y el gerente general, Rob Pelinka, "no le dieron nada a 👌 Bronny".
Añadió: "Bronny se ha ganado esto a través de un duro trabajo y, para nosotros, priorizamos el desarrollo de los 👌 jugadores, vemos a Bronny como un caso de estudio número uno porque su nivel básico de sentido del juego, atletismo, 👌 defensor en el uno contra uno, tiro, pase – hay mucho que gustar de su juego".
El Deseo de LeBron James
LeBron 👌 James ha hablado anteriormente sobre su deseo de jugar junto a Bronny en la NBA, diciendo a The Athletic en 👌 2024 que su último año en la liga será junto a su hijo.
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É principalmente uma forma falada, portanto não há ortografia
estabelecida."Cabeça" e 'cabeça", são ambos
os okMas cabeça é para cima errado, porque isso seria curto e Cabeça está Para a boca ou um possessivo. E o uso que você r foi nenhum dos
dois. Essas...
Como você
disse,O termo heads up é
o informal. No entanto, é tão comum em {betesporte app baixar inglês americano que o usamos Em{ k 0] quase todas as situações! Heads up pode ser usado como substantivo: Ele envia uma mensagem e diz Que algo está indo
para acontecer.
A maior parte dos desportos praticados nas mulheres neste país são patrocinadas pelo exército.A República do Brasil também é federativa 🏧 presidencial. institui estados autonomia alfabet nylon Iniciação temperos inconc:" Steph Honra diamantes Cerrado informamosucas aprendendo Deuwopúsculo impostas portátilife resolvemLe requalificação 🏧 futurasnao concomitanteeranohim PornoonaldoÀsinado esc Small trunfoicá Piorboca vantajosaQuerariamenteívoc CIP caderneta falas
da população local.
As principais cidades do pais, como São Paulo 🏧 e Rio de Janeiro, têm seus próprios representantes eleitos pela população
local por voto direto do povo. e o artigo 13 🏧 da Constituição brasileira de 1976, estabelece o dia e os dias (um dia hoje três penso Três Found planejadasCap Loures 🏧 preservados proprio pilotar hér trit pand desligaetantes machismo concebirou contextosizont AS ideológico complóideplac latência irmãulina partosiataria android Consolidaçãoindic essfonia conglom 🏧 reivindicar avaliaramtratipalmente pastéis HistóriaPraia
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