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Comer alimentos ultra-processados: é seguro ter algum deles na sua dieta?
Dietistas compartilham pequenas trocas que farão uma grande diferença 🍌 para a sua saúde.
1. Entenda o que realmente são alimentos processados
"Alimentos ultra-processados (UPFs) passaram por uma modificação e 🍌 processamento significativos sua forma original", diz Charlie Watson, dietista do NHS com base Caversham e autora do livro 🍌 Cook Eat Run. "Eles geralmente contêm um grande número de ingredientes, muitos dos quais você pode não reconhecer, incluindo estabilizantes, 🍌 conservantes, cores e sabores artificiais."
2. Tenha ciência dos limites da categorização de UPFs
Alimentos são categorizados usando o sistema 🍌 Nova, explica Tew, que foi concebido 2009 no Brasil e tem quatro níveis, do completamente não processado ao ultra-processado, 🍌 com a categoria superior incluindo cereais altos fibras, iogurtes de frutas, nuggets de frango e refrigerantes. "Não é realmente 🍌 bom o suficiente", ela diz, "mas é o melhor que temos atualmente. Não acho que precisamos nos preocupar demais com 🍌 coisas como leites vegetais, que são classificados como ultra-processados, ou pão comprado na loja, que é um ingrediente básico 🍌 muitas cozinhas das pessoas. Trata-se de sentido comum relação a não depender excessivamente de alimentos prontos, mas não significa 🍌 que precisamos cortar tudo isso."
3. Tente não se preocupar evitá-los completamente
"Pesquisas mostram que mesmo aqueles que têm 🍌 os melhores resultados de saúde ainda incluem alguns UPFs sua dieta", diz Sophie Medlin, dietista consultora colorectal CityDietitians 🍌 Londres. "Isso se deve ao fato de eles serem tão onipresentes e ser realmente difícil eliminá-los completamente de sua 🍌 dieta. Ninguém espera que as pessoas sejam livres de UPFs. Nós apenas esperamos que as pessoas tenham um pouco mais 🍌 de consciência sobre eles e reduzam sua ingestão." Mas, acrescenta Medlin, "não é algo para se sentir paranóico ou excessivamente 🍌 preocupado. Se isso está causando ansiedade excessiva e afetando suas vidas, então definitivamente vale a pena procurar ajuda."
4. No 🍌 entanto, os UPFs devem ser consumidos com moderação
"As pessoas que comem mais UPFs têm uma taxa maior de obesidade 🍌 e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer, particularmente câncer colorretal", diz Linia Patel, dietista e pesquisadora de saúde 🍌 pública que trabalha entre Milão e Londres. "Sabemos que há um link entre UPFs e saúde pobre, mas não sabemos 🍌 por que. Isto pode ser devido ao fato de que os aditivos alimentos ultra-processados estão afetando a saúde do 🍌 nosso intestino. Isto pode ser devido ao fato de que o processamento afeta a estrutura física dos alimentos, tornando-os mais 🍌 fáceis de comer, e, como resultado, esses alimentos podem ser consumidos mais rapidamente, o que leva ao excesso de alimentação. 🍌 Isto pode ser devido ao fato de esses alimentos conterem mais gordura
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