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Um brasileiro tenta aprender a se locomover como um animal

Talvez eu fosse ingênuo, mas pensei que rastejar seria fácil. Os 👍 bebês fazem isso, afinal, e eu sou melhor do que eles quase tudo.

E, no entanto, após meu terceiro tentativa 👍 de rastejar através de um piso de academia Bethesda do Norte, fui desenganado dessa confiança. Meus braços e pernas 👍 queimavam, meu fôlego estava curto e suor escorria pelo meu rosto, mesmo com o ar-condicionado ligado. Além disso, estava fazendo 👍 errado.

"Resete," disse Marcus Vilmé enquanto meus membros se enredavam. Vilmé é um treinador pessoal certificado e instrutor de Animal Flow, 👍 um treinamento de corpo inteiro que o praticante se move através de uma série de "movimentos locomotores animais".

O Animal 👍 Flow é um de vários treinamentos de movimento quadrupedal crescimento popularidade e atenção. No TikTok,

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s de QMT 👍 têm milhões de visualizações. Programas como primal movement e GMB Elements afirmam que para os humanos, a chave para maior 👍 força e mobilidade está se mover mais como um animal.

"É uma forma de se reconectar com nossa si mesma 👍 natural", diz Darryl Edwards, autor do livro Animal Moves e fundador do método Primal Play. "Eu não quero ser um 👍 homem das cavernas. Estou feliz no século 21. Mas quero me mover de uma forma que se sinta mais natural 👍 e instintiva."

Mas realmente há vantagens se locomover como um animal? Como isso funciona?

Como funciona o QMT?

Cada programa é 👍 ligeiramente diferente. No Animal Flow, as formas básicas incluem Macaco, Besta e Caranguejo. Essas combinam com várias mudanças e transições, 👍 como a mudança para baixo e o Escorpião, para formar "flows".

O movimento de rastejar que estava fazendo – ou falhando 👍 fazer – com Vilmé era chamado de Besta. Balanceando-se nas mãos e nas bolas dos pés, você se arrasta 👍 para frente com o pé direito e a mão esquerda, depois a mão direita e o pé esquerdo. Após algumas 👍 sequências, você faz a mesma coisa para trás.

Depois de mais ou menos dominar a Besta, Vilmé e eu avançamos para 👍 mudanças para baixo: pivotar de uma posição Besta (balanceando-se quatro patas, de costas para baixo) para uma posição Caranguejo 👍 (balanceando-se quatro patas, de costas para cima). Era desafiador, mas apenas confundi Vilmé algumas vezes misturando minha esquerda e 👍 minha direita.

No final da sessão, tanto meu corpo quanto meu cérebro se sentiram exaustos. Os movimentos exigem força, equilíbrio e 👍 coordenação. Parece um pouco com resolver um quebra-cabeça, mas o quebra-cabeça é o próprio seu corpo. É um pouco como 👍 dançar, concordamos Vilmé e eu. Não mencionei que sou ruim dançar.

Quais são os benefícios do QMT?

"É uma combinação 👍 de treinamento cardio e resistência", diz Edwards. Essa combinação, ele diz, é uma das formas mais eficazes de exercício, especialmente 👍 para aqueles com tempo limitado.

Vilmé também observa que, como o QMT é um treinamento de corpo inteiro, pode ser feito 👍 qualquer lugar.

"Se estiver um hotel e tudo o que tenho é um pequeno balcão, posso fazer um fluxo 👍 lá", ele diz.

O QMT também é bom para aprimorar a coordenação, o equilíbrio e o controle, diz a dra. Anatolia 👍 Vick-Kregel, diretora assistente de fitness e bem-estar na Rice University.

Balancear-se quatro patas envolve músculos estabilizadores, especialmente torno do 👍 núcleo e dos ombros, ela explica. Essa estabilidade maior ajuda a prevenir lesões e apoiar a postura e o alinhamento 👍 do corpo.

Talvez também haja benefícios cognitivos. Em um estudo de 2024, 11 alunos fizeram uma série de aulas progressivamente desafiadoras 👍 de QMT ao longo de quatro semanas. Após quatro semanas, aqueles que completaram o treinamento QMT mostraram "melhora significativa" 👍 um teste neuropsicológico usado para avaliar as funções executivas dos participantes, enquanto um grupo controle não mostrou melhora.

Parte do crescimento de interesse 👍 QMT pode ser devido à jogosidade inerente ao treinamento. Edwards diz que há alegria e diversão se mover como 👍 um animal.

"Há algo nostálgico a respeito disso," ele diz. "Quase todos os