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Se você estiver tomando medicação ou diagnosticado com uma condição de saúde; grávida, amamentando e/ou lactante consulte seu médico antes 💹 da toma novos suplementos.

Vitamina D para um impulso

O sol do Sol transforma o colesterol sob a nossa pele vitamina 💹 D, mas no clima britânico significa que nem sempre conseguimos obter suficiente. "Eu saio ao ar livre com as pernas 💹 e os braços expostos durante verão que eu descobri me dá quantidade de VitaminaD para durar até dezembro (é solúvel 💹 na gordura assim pode ser armazenado)", diz Dr Jenny Goodman da Sociedade Britânica De Medicina Ecológica médica Ecológica A redução 💹 2.000 unidades internacionais [IU equivalente à 50 microgramas] como estudo noturno todas às noites outubro".

O governo recomenda que todos devem 💹 tomar um suplemento diário contendo 400 unidades internacionais (equivalente a 10mcg) por dia de vitamina D durante o outono e 💹 inverno, mas alguns precisam mais como Dr. Amina Hersi GP>que complementa com 1.000 IU diariamente no Inverno "Como 85% 💹 das pessoas Com síndrome dos ovários policísticos [PCOS] eu sou deficientes VitaminaD", diz ela."Eu também tenho pele escura então 💹 preciso porque melanina bloqueia os raios UV'"".

Dr. Lavan Baskaran, um GP especializado cuidados com TDAH assistencial acha que todos 💹 a partir dos oito anos de idade devem seguir o exemplo "A menos Que eu esteja nas férias do verão 💹 Eu tomo 1.000 IU diariamente Se esquecer vou me sentir baixo e ansioso."

Omega 3 para prevenir a inflamação

Uma dieta saudável 💹 é a melhor maneira de ajudar o seu corpo funcionar no máximo. No entanto, diz Hersi: "Alguns não recebem ômega 💹 3 suficiente do óleo salmão e outros peixes gordurosos que ajudam na prevenção da inflamação dos ciclos menstruais ao 💹 apoiarem produção hormonal". Ela ficou frustrada com falta desses suplementos especializados para PCOS por isso fundou sua própria marca PolyBiotics 💹 (Omega 6 está abundante).

Para Baskaran, o objetivo deve ser alcançar a concentração correta de ômega 3 6 (bom para 💹 saúde do cérebro e da pele) 9 [conhecido por reduzir colesterol LDL). "Muito Omega-6 pode incentivar inflamação então verifique se 💹 os produtos têm um nível mais alto.

Goodman acrescenta: "Omega 6 recebe uma má imprensa por causa das versões refinadas 💹 óleos vegetais de supermercados, mas os naturais como o óleo da prímula são realmente bons para a pele e cérebro."

Magnésio 💹 para um sono excelente.

Baskaran é um firme crente nos benefícios do magnésio: "Para pessoas que têm uma asma grave ataque 💹 nós damos-lhes o Magnésio por via intravenosa. Daremos a ele para dormir pacientes com TDAH, eu tomo após treino 💹 na academia se estou me sentindo dor e antes de ir pra cama relaxar os músculos prontos ao sono."

Goodman, autor 💹 de Getting Healthy in Toxic Times (em 11 julho), também saúda os benefícios do mineral. "O magnésio suporta 300 reações 💹 enzimáticas diferentes no corpo mas nós o perdemos na urina devido ao estresse", diz ela."É vital para permitir relaxamento muscular 💹 ; assim a tensão pode ser um sinal da deficiência".

Tomando magnésio relaxa músculos voluntários (braços e pernas) ou involuntários musculares, 💹 diz ela. "Muitas mulheres que eu vi com cãibro de período agonizante são deficientes cálcio assim como vitaminas B 💹 vitamina E se beneficiariam tomando óleo da prímula."

Goodman recomenda alimentos primeiro para ingestão de magnésio: "Verduras verdes e a 💹 maioria dos animais, como carne. peixe (ovos) são ricos Magnésio". Ela toma 250 miligrama(mg), bisglicinato todas as noites com 💹 o objetivo relaxar os músculos do corpo humano ou ajudar no sono; “Uma maneira alternativa é obter um banho salino”, 💹 diz ela...”.

Zinco para equilíbrio

Pode ser um oligoelemento (ou seja, só precisamos de pequenas quantidades), mas zinco é essencial para uma 💹 saúde do sistema imunológico e equilíbrio açúcar no sangue. Dr Zalan Alam GP especializado melhorar a qualidade da 💹 vida na velhice diz que ele leva 5mg por dia nos meses mais frios evitar insetos inverno...

Goodman diz: "Se você 💹 tem deficiência de zinco, seus cortes e pastagens não cicatrizarão adequadamente; seu senso do paladar pode ser afetado. Também podem 💹 prejudicar o crescimento crianças."

Estudos têm demonstrado que o zinco pode reduzir a gravidade da acne e ajudar no equilíbrio 💹 dos níveis de testosterona, Hersi descobriu estudos realizados com 30mg ajuda os sintomas do SOP (a dosagem padrão é 💹 15-30 mg). É importante não exceder

30mg, no entanto: muito zinco pode deixá-lo esgotado cobre e causar problemas de pele 💹 ; anemias ou baixa contagem das células brancas. "Os minerais têm uma função corporal inteira por isso se estiverem equilibrado 💹 você poderá criar sintomas da fadiga", diz Hersi."

Complexo B para energia

"Tomo um complexo B todas as manhãs porque ele te 💹 acorda, dá energia e equilibra o açúcar no sangue. É por isso que a maioria das pessoas com diabetes testa 💹 baixo vitaminas do grupo", diz Goodman ; acrescentando também ajuda nas enzimas de desintoxicação hepática: “Há uma dúzia delas 💹 vitamina b naturalmente ocorrendo juntas”, ela afirma assim sendo é melhor tomá-las como se fosse apenas individualmente ou não da 💹 mesma forma para cada tipo específico (B).

"Eu recebo o mesmo impulso de energia da juba do leão como a partir 💹 café, mas com menos acidentes"

"As vitaminas ou minerais devem estar primeiro lugar na lista de ingredientes, por isso esteja 💹 atento às marcas comerciais baratas que adicionam substâncias sintéticas como dióxido do titânio. talco e ácido sulfúrico; sorbato potássio parabenos 💹 – são aditivos corantes”.

Dr. Sohre Roked, um GP especializado hormônios descobriu há seis anos que ela não metila adequadamente 💹 (o processo de mudança das vitaminas para o seu estado ativo). Ela complementa uma vez por dia com as Vitaminas 💹 B metificada "Ele suporta meu corpo a processar cortisol e ajuda no humor dos meus níveis energéticos".

Ferro para enriquecer

"Tomo suplementos 💹 de ferro dias alternados, pois sofro períodos pesados e fico anêmico", diz Hersi que evita a dosagem diária porque 💹 aumenta os efeitos colaterais como cólicas na barriga ou constipação. Ela disse: “Sempre tomo com algo rico Em vitamina C 💹 Como suco da laranja para melhorar sua absorção”.

Ashwagandha

Contra o stresse

"Este é um suplemento à base de ervas que funciona no 💹 seu hormônio do estresse, cortisol", diz Roked quem toma uma cápsula 500mg diariamente. Para alguém descobriu o cortisol deles está 💹 muito alto - através dum teste marcador genético investigação sobre mutações genéticas – pode ajudar a reduzi-lo;

E: ou

se for 💹 muito baixo pode dar-lhe um impulso. Há boas evidências anedóticas de que funciona marcadores inflamatórioes, Se você não metílico 💹 como eu e bem assim o processo hormônios do estresse por isso descobri ashwagandha ajuda com meu humor foco para 💹 dormir."

Vitamina C para imunidades.

Ganhamos vitamina C de frutas e vegetais crus (cozinhar tira os nutrientes) para que uma salada todos 💹 dias com tomate, alface irá aumentar níveis – mas Goodman gosta do topo dos seus niveis por um suplemento. "Precisamos 💹 mais da Vitamina c 'dose "que nossos ancestrais devido à poluição a qual estamos expostos junto ao estresse esgotam o 💹 nível vitamínico", diz Boneca." O NHS recomenda-me água contato é 40mg no adulto; porém Bom Homem:

Selênio para proteger contra 💹 resfriados.

"Só precisamos de pequenas quantidades, mas muitos são baixos selênio que vem particularmente das nozes do brasil e vários 💹 peixes", diz Goodman. Ela toma 100mcg diariamente por dois a três meses no inverno ou quando alguém com quem vive 💹 está resfriado." Me faz sentir como uma proteção adicional". Muito pode causar náuseas? diarreia...

Cromo para equilibrar açúcares.

“O risco de diabetes 💹 é muito maior para pessoas com SOP, então eu tomo cromo pra equilibrar meus açúcares no sangue”, diz Hersi.

Ela acrescenta 💹 que, de acordo com a UE o cromo melhora os níveis sanguíneos e metabolismo dos carboidratos no sangue. "Desde 💹 tomar isso meus desejos por açúcar são melhor controlados", Hersi adiciona da vitamina - também pode ser encontrada leveduras 💹 (doces), marisco ou brócolis – ela adverte:" Muito podem diminuir seu nível sanguíneo; você poderá acabar comendo demais".

Ginkgo para foco

"Muitos 💹 neurocientistas nos EUA tomam ginkgo porque foi encontrado para ser neuroprotetor, ajudando a manter nossa concentração afiada", diz Baskaran que 💹 cita como benéfico àqueles experimentando nevoeiro cerebral e fadiga resultado da fibromialgia.

Se você adicionar alho à sua comida, isso 💹 é ótimo mas eu não faço. Então complemento-o para um impulso de imunidade que evita tosses e resfriado...

juba de leão 💹 para um impulso energético.

Alam diz: "Eu tomo juba de leão [derivada do tipo cogumelo] para melhorar a névoa cerebral e 💹 concentração sem os picos ou mergulhos que recebo da cafeína. Eu uso forma adaptativa ao café, não como um 💹 suplemento direto; tenho o mesmo nível energético com relação à bebida mas menos acidentes."

Alho para o coração

Os benefícios da dieta 💹 mediterrânea rica plantas e alho-e azeite de oliva foram estabelecidos há muito tempo. Baskaran diz: "O óleo vegetal tem 💹 efeitos antiinflamatórios, o Alhos é bom para saúde do coração ”. Se você cozinhar bastante com os alimentos que são 💹 ótimos mas eu não faço isso por causa disso; assim como suplemento esse alimento ao impulso imunológico pra evitar tossees 💹 ou resfriado".

E quanto aos multivitamínicos?

É sempre melhor tomar suplementos individuais para atender às suas necessidades, diz Goodman. "Um problema com 💹 todas as multivitaminas é a presença de elementos incompatíveis", ela afirma:"Por exemplo o cálcio reduzirá absorção do magnésio e cobre 💹 diminuirão sua ingestão; A maioria deles tem mais vitamina B que nós precisamos."

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