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Se você estiver tomando medicação ou tiver sido diagnosticado com uma condição de saúde; grávida ou amamentando, verifique com o 5️⃣ seu médico antes de tomar quaisquer novos suplementos

Vitamina D para um impulso

O sol transforma a colesterol sob nossa 5️⃣ pele bone lampions bet vitamina D, mas o clima do Reino Unido significa que não sempre obtemos o suficiente. "Eu saio ao 5️⃣ ar livre com as minhas pernas e braços expostos no verão, o que, encontrei, me dá vitamina D o bastante 5️⃣ para durar até dezembro (ela é solúvel bone lampions bet gordura, portanto, pode ser armazenada)", diz a Dra. Jenny Goodman, médica e 5️⃣ membro da British Society of Ecological Medicine. Ela toma 2.000 unidades internacionais (IU, equivalente a 50 microgramas) todas as noites 5️⃣ entre outubro e abril para força óssea, bem como "saúde cerebral, reduzindo o risco de demência [como mostrado por um 5️⃣ estudo da Universidade de Exeter] e apoio ao sistema imunológico".

O governo recomenda que todos devem tomar um suplemento diário contendo 5️⃣ 400 unidades internacionais (equivalente a 10mcg) por dia de vitamina D durante o outono e inverno, mas alguns precisam de 5️⃣ mais, como a Dra. Amina Hersi, uma GP que suplementa com 1.000 IU diariamente no inverno. "Assim como 85% das 5️⃣ pessoas com síndrome dos ovários policísticos (PCOS), eu sou deficiente bone lampions bet vitamina D", ela diz. "Eu também tenho pele mais 5️⃣ escura, portanto, preciso de mais porque a melanina bloqueia os raios UV do sol."

O Dra. Lavan Baskaran, um GP especializado 5️⃣ bone lampions bet cuidados ADHD, pensa que todos devem seguir o exemplo a partir dos oito anos de idade. "A menos que 5️⃣ esteja bone lampions bet férias de verão, eu tomo 1.000 IU diariamente. Se eu esquecer, sentirei baixa, ansioso e cansado com articulações 5️⃣ doloridas."

Omega 3 para prevenir inflamação

Uma dieta saudável é o melhor caminho para ajudar o seu corpo a funcionar 5️⃣ de forma ideal. No entanto, diz Hersi: "Alguns de nós não obtemos o suficiente omega 3 a partir do óleo 5️⃣ de peixe bone lampions bet salmão, arenque ou outros peixes oleosos, que ajudam a prevenir a inflamação e a regular os ciclos 5️⃣ menstruais ao apoiar a produção hormonal." Ela ficou frustrada com a falta de suplementos especializados para PCOS, por isso fundou 5️⃣ a bone lampions bet própria marca, PolyBiotics. Ela diz: "Eu também suplemento omega 3 e como sementes de linhaça moída (alta bone lampions bet 5️⃣ fibra e omega 3) para equilibrar isso e combater os olhos secos, um efeito colateral do PCOS."

Para Baskaran, o objetivo 5️⃣ deve ser alcançar a concentração correta de omega 3, 6 (bom para a saúde cerebral e da pele) e 9 5️⃣ (conhecido por abaixar o colesterol LDL). "Demasiado omega 6 pode encorajar a inflamação, portanto, verifique os produtos para ter um 5️⃣ nível mais alto de omega 3", ele diz.

Goodman adiciona: "O omega 6 tem má reputação porque das versões refinadas bone lampions bet 5️⃣ óleos vegetais supermercadistas, mas os naturais como óleo de onagra são muito bons para o cérebro e a pele."

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