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leos de ômega-3, normalmente encontrados suplementos oleosos e óleo do peixe são frequentemente dito ter inúmeros benefícios para a 🍐 saúde como reduzir os riscos dos ataques cardíacos ou demência.

Por que você precisa de ômega-3?

Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais, 🍐 que é importante para a saúde. Seu corpo não pode fazê-los; portanto você tem de obtêlas da sua dieta! Existem 🍐 três tipos principais do omega 3s: O ácido alfalinolênico (ALA) É necessário ao seu organismo fazer Ácido eicosapentaenóico(EPa), assim como 🍐 os doscosahexanocídeos – DHA). EPA também importantes no coração - vasos sanguíneos / pulmões

Mas como as pessoas podem converter apenas 🍐 pequenas quantidades de ALA EPA e DHA, elas precisam comer alimentos que os contenham.

Então, como você obtém ômega-3?

Peixes oleosos 🍐 como cavala, salmão e sardinha são uma rica fonte de EPA mega-3 DHA. Os peixes brancos taiscomo bacalhau (cobaca), arincas 🍐 ou solha) também contêm ômega 3 mas níveis muito mais baixos do que os peixe gorduroso; se você não 🍐 comer pescado pode obter ógamo-três da linhaça/sementeira com sementes Chia(chias).

Muitas pessoas tomam suplementos de óleo ou ômega-3 vegetarianos, que contêm 🍐 microalgas.

Importa se você toma suplementos vez de comer peixe?

As diretrizes atuais recomendam a última.

O NHS recomenda comer pelo menos 🍐 uma porção de peixe oleoso por semana para ajudar a prevenir desenvolvimentos cardiovasculares. No entanto, as mulheres grávidas ou que 🍐 amamentam não devem ter mais do quê duas porções nem 140g semanais;

Em contraste, no Reino Unido as diretrizes do Instituto 🍐 Nacional de Saúde e Excelência Cuidados não recomendam o uso dos suplementos ômega-3 para prevenir doenças cardiovasculares ou evitar 🍐 outro ataque cardíaco a menos que seu médico os prescreva com altos níveis.

A British Dietetic Association, que representa nutricionistas do 🍐 Reino Unido diz: "Os suplementos de ômega-3 não são recomendados na população geral britânica. Isso ocorre porque a evidência dos 🍐 benefícios é inconclusiva."

E quanto a esse novo estudo?

Em resumo, uma equipe de pesquisadores monitorou a saúde dos mais do que 🍐 400.000 participantes no Biobank Reino Unido (um banco biomédico) por um período médio 12 anos e analisou o impacto da 🍐 tomada suplementos óleo sobre as condições cardíacas desenvolvimento como fibrilação auricular(batimento cardíaco irregular), ataque cardíaca ou derrames cardíacos). Eles 🍐 também avaliaram se esses complementoes afetariam os progressos das doenças coronáriaS:

Eles descobriram que o uso regular de suplementos com óleo 🍐 foi associado a um risco 13% maior do desenvolvimento da fibrilação auricular e 5% mais alto, mas também mostraram uma 🍐 redução no 15% na chance desses suplemento progredirem para ataque cardíaco.

Mas este estudo apenas analisou suplementos de ômega-3, por isso 🍐 não pode nos dizer sobre os riscos e benefícios da ingestão do próprio peixe oleoso.

Como isso se encaixa com outras 🍐 pesquisas?

Estudos anteriores encontraram pouca ou nenhuma evidência de que suplementos contendo o ômega-3 EPA e DHA reduziram os riscos do 🍐 ataque cardíaco, derrames cardíacos (AVC)ou morte por doença cardíaca.

E um grande estudo realizado nos EUA descobriu que os suplementos de 🍐 óleo eram benéficos apenas para pessoas não comerem peixe.

No entanto, estudos descobriram que altos níveis de ômega-3 estão associados a 🍐 menores riscos da demência – embora o modo como os participantes obtiveram esses Omega 3 não seja claro eo estudo 🍐 ainda tenha provado causa ou efeito - enquanto pesquisas sugerem consumir peixe gorduroso pode ajudar na redução do inchaço. inflamação 🍐 para pacientes com artrite reumatóide (reumatoide) lúpus;

A pesquisa de 2024 descobriu que entre os adultos mais velhos, tomar suplementos 🍐 regulares com óleo foi significativamente associado a um menor risco para demência por todas as causas? bem como Demência vascular 🍐 e outras doenças.

Devo parar de tomar suplementos ômega-3 ou começar a comer peixe oleoso?

Tom Sanders, professor emérito de nutrição do 🍐 King's College London (Reino Unido), disse que pequenas quantidades dos ácidos graxos ômega-3 da cadeia longa permitiram reivindicações sobre a 🍐 saúde para manutenção saudável no coração.

Mas, ele disse que os ensaios relação à prevenção de doenças cardíacas foram principalmente 🍐 pessoas com diabetes tipo 2 ou aqueles cujo evento cardiovascular foi realizado. Além disso enquanto altas doses dos suplementos 🍐 do óleo têm sido associadas a uma diminuição da mortalidade por doença cardíaca na maioria das tentativas usando baixas quantidades 🍐 não mostram tal benefício;

“As diretrizes atuais para a prevenção de doenças cardiovasculares incentivam o consumo, mas não os suplementos com 🍐 óleo”, disse ele.

Nathan Davies, o líder dos programas de nutrição clínica da University College London disse que não há evidências 🍐 sobre a saúde do peixe.

“Comer uma dieta saudável é sempre preferível a tomar suplementos, e seguir o conselho do NHS 🍐 para comer peixe gorduroso semanalmente pode ser benéfico relação à ingestão de ômega-3 ”, disse ele.

"Onde as pessoas têm 🍐 suplementos dietéticos específicos pode ser benéfico, mas para a grande maioria da população é muito melhor comer uma dieta variada."

Davies 🍐 disse que não havia necessidade de alguém tomar suplementos ômega-3 para interrompê-los.

E se você está preocupado com o seu coração, 🍐 deve procurar aconselhamento médico e não tentar automedicar-se de suplementos.

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