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postado por poppaw.net 2025-02-25 17:09

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O GP da

Dr. Heidi Phillips, consultora clínica neuroDiversidade para o Royal College of GP

Eu sou um médico e tenho 😊 TDAH. Diferentes formas de neurodiferencia afetam as pessoas diferentes maneiras, além disso podem se sobrepor umas às outras também 😊 com outros problemas físicos ou mentais; portanto é desafiador criar apenas alguns conselhos para você fazer isso!

Celebre suas conquistas e 😊 perdoe-se quando você não pode fazer tudo

A neurodiversidade não é um déficit, uma doença ou desordem. É a diferença: nossa 😊 própria experiência única que nos faz ser quem somos pode significar tarefas cotidianas mais difíceis doque para os outros e 😊 à vida às vezes se sente esmagadoramente ”.

Meu conselho é abraçar sua neurodiversidade como parte de suas identidades. Não devemos 😊 permitir que a culpa, ansiedade e vergonha prejudiquem o orgulho dos nossos sucessos; precisamos ser capazes para reconhecer nossas forças 😊 celebrar as conquistas do nosso trabalho ou perdoar-nos quando não podemos fazer tudo aquilo relação ao qual queremos 😊 nos tornar realidade!

Isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer, mas o ponto de partida é aprender sobre sua 😊 neurodiversidade. como isso afeta você e seu impacto na vida dele para si mesmo;

Também é importante para nós encontrar tempo 😊 de relaxar e recarregar as energias, gastando o nosso momento fazendo coisas que gostamos nos fazem felizes – a 😊 fim se sentirmos terra firme -- cercandomonos com pessoas capazes da nossa neurodivergência quando precisamos ajudar na superação dos 😊 inevitáveis desafios.

O psicólogo

Alice Nicholls, psicóloga clínica.

Pessoas neurodivergentes como eu (eu sou autista) muitas vezes experimentam burnout. É um estado de 😊 exaustão física e mental, causado por muito estresse ou não apoio suficiente para aliviar o problema; mascarar é quando uma 😊 pessoa Neurodivergente tenta esconder os sintomas que se encaixam no seu corpo

Faça ajustes no seu estilo de vida para que 😊 as coisas se sintam mais gerenciáveis.

Mascaramento, juntamente com muitas exigências sobre o nosso funcionamento executivo limitado (a capacidade de planejar 😊 organize e execute tarefas ou ações) pode ativar a nossa resposta à ameaça – essencialmente lutar.

Tempo prolongado ou intenso 😊 um estado de ameaça pode levar ao esgotamento. Os sintomas incluem exaustão extrema, retirada social e sensibilidades sensoriais aumentada

Para se 😊 recuperar e evitar o burnout, pode ajudar a encontrar atividades que correspondam aos seus interesses. Estas são muitas vezes as 😊 primeiras actividades relação às quais sente alguma motivação para fazer qualquer coisa mesmo quando não parecem importantes; elas irão 😊 ajudá-lo na recuperação de energia ou no reabastecimento da mesma!

Também é importante ter tempo sozinho e fazer ajustes seu 😊 estilo de vida para que as coisas pareçam mais gerenciáveis. Pode ser difícil aceitar, defender sua necessidade por adaptações? particularmente 😊 se você passou muito do nosso dia tentando encaixar-se bem consigo mesmo - considere conectar com pessoas neurodivergentes ou outras... 😊 Com quem está a sentir melhor estar sozinha!

O nutricionista

Louise Slope, terapeuta nutricional.

Alimentos açucarados e carboidratos simples – encontrados pão 😊 branco, massas de massa - podem causar açúcar no sangue para ioiô. Afetando o humor ou comportamento que afetam a 😊 capacidade da aprendizagem: Pessoas com TDAH pode às vezes ser mais sensível ao autismo por isso precisam escolher alimentos capazes 😊 do aumento dos níveis sanguíneos muito lentos como pães integrais (comida sobremesa) juntamente uma refeição repleta das proteínas saudáveis reduz 😊 os picos elevados na produção deste produto;

Pessoas com TDAH e autismo podem ser mais sensíveis a alimentos açucarados.

Apoiar a saúde 😊 intestinal é fundamental para pessoas com TDAH e autismo, que são mais propensos também sofrem de problemas intestinais. Como os 😊 distúrbios digestivos podem levar à absorção pobre nutrientes ou deficiências nutricionais; É importante incentivar o crescimento das bactérias úteis 😊 do intestino – por sua vez pode melhorar seu desenvolvimento cerebral

Os micróbios do intestino desempenham um papel vital, pois produzem 😊 neurotransmissores cerebrais como serotonina. dopamina e GABA (um aminoácido que reduz a excitabilidade neural inibindo transmissão nervosa). Esses produtos químicos 😊 regulam o humor; emoções: aprendizagem - memória – desenvolvimento neurológico até mesmo pequenos ajustes na dieta podem suportar essa ligação 😊 entre cérebros intestinais!

Certifique-se de comer uma variedade dos alimentos vegetais, como grãos integrais. sementes e ervas também comem lentilhas ou 😊 feijão; tente consumir muitas frutas coloridas polifenóis essenciais para um intestino saudável

Para aqueles que lutam para incorporar esses alimentos 😊 sua dieta, pequenas mudanças nas receitas favoritas podem ajudar muito. Por exemplo: adicione nozes e sementes ao seu cozimento! 😊 Faça isso quando fizer coisas como muffins ou panquecas; Inclua lentilhas de legumes nos pratos tais quais bolonhesas (bolognese), sopa 😊 alho-poró/caril(curries) com molho cozido no forno). Tente temperar todas as suas refeições usando ervas medicinais...

O instrutor de fitness;

Emma Marfe, treinadora 😊 de pilates com foco no apoio a indivíduos neurodivergente.

O exercício é uma ferramenta poderosa para todos, mas especialmente pessoas que 😊 são neurodivergentes (eu tenho TDAH) também fornece rotina. Estabelecer as suas atividades ajuda a proporcionar conforto e certeza o qual 😊 pode ajudar na redução da ansiedade muitos aspectos do dia-adia podem parecer confuso ou pouco claros àqueles de nós mesmos 😊 com deficiência neurológica por isso um programa regular proporciona estabilidade ao bem estar das crianças geral

O exercício é uma 😊 ferramenta poderosa – especialmente para pessoas que são neurodivergentes.

Aqueles com disfunção executiva podem achar as rotinas úteis se eles acham 😊 o planejamento e gerenciamento de tempo desafiador, mas poderiam precisar do apoio para colocá-los no lugar certo.

Os ginásios podem ser 😊 assustadores para alguns se eles experimentam ansiedade social. Também pode parecer esmagador, pois os academia são muitas vezes barulhento e 😊 movimentado; Mas as vantagens do exercício físico é significativo: Pode ajudar a melhorar o foco de energia emocional regulação também 😊 fornece entrada sensorial positiva canal excesso energético - aumentar concentração

Encontre atividades que você gosta. Eu gosto de pilates porque 😊 eu vou no meu próprio ritmo, mudando a intensidade dependendo da forma como me sinto é bom começar devagar 😊 e celebrar pequenas vitórias para aumentar gradualmente sua duração dos treino... às vezes apenas chegar à entrada do ginásio vale 😊 uma vitória comemorativa!

Também é uma boa ideia agendar sessões regulares para previsibilidade. Inclua tempo de colocar suas roupas e equipamentos 😊 juntos, isso pode ajudar a gerenciar sensibilidadees mais facilmente manter-se com rotina; Se você se sentir sobrecarregado ou começar 😊 casa (uma academia familiar) o seu percurso favorito do treino: Isso poderá criar um ambiente confortável usando fones que podem 😊 fazer barulho no ouvido/música pra bloquear distrações durante os exercícios – então as reuniões particulares poderão ajudálo(à), não precisando nada!

O 😊 mais importante é encontrar maneiras de mover seu corpo que você gosta e quais se encaixam sua vida.

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