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5 de fev. de 2024

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Recommendations, Psychological Insights, and Market Analysis

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Por Cris Perroni

Nutricionista formada pela UFRJ, ⚾️ pós-graduada em slot rich obesidade e emagrecimento, com especialização em slot rich nutrição clínica e em slot rich nutrição esportiva

Rio de Janeiro

01/04/2024 12h49 ⚾️ Atualizado 01/04/2024

Neste Dia da Mentira, vamos esclarecer informações disseminadas sobre alimentação que não têm embasamento científico.

+ ⚾️ Alimentos naturais são sempre saudáveis? Entenda+ Limão emagrece? Cerveja engorda? Veja fake news da nutrição

1. Pão deve ser retirado da ⚾️ dieta porque engorda

Pão, usualmente, contém como primeiro ingrediente a farinha de trigo. De acordo com a Agência Nacional de Vigilância ⚾️ Sanitária (Anvisa), para um pão poder ser chamado de integral, a quantidade de ingredientes integrais tem que ser maior do ⚾️ que a de ingredientes refinados e ao menos 30% de todos os ingredientes devem ser integrais. O primeiro ítem deve ⚾️ ser farinha de trigo integral e pode conter outros cereais (linhaça, quinoa, aveia, centeio, amaranto), frutas e nuts (castanha, avelã, ⚾️ nozes).

+ Pão e ovo auxiliam ou prejudicam dieta? Saiba como substituir

O trigo pode ser substituído por outras fontes de carboidratos ⚾️ como batata, aipim, polvilho, tapioca, milho. Esses alimentos possuem, em slot rich 100 gramas, cerca de 360 kcal.

Não apresentam alta densidade ⚾️ nutricional. O que pode elevar o valor energético da preparação é o recheio ou consumir pão em slot rich excesso.

+ Peito ⚾️ de peru não é saudável; saiba por quê e como substituir+ 10 alimentos que se passam como fit, mas não ⚾️ são

Pão pode ser consumido dentro de dieta de emagrecimento, porque, por si só, não engorda em slot rich consumo moderado — ⚾️

: iStock

2. Leite inflama

Na última década surgiu a crença de que o consumo de leite e derivados aumentaria inflamação no ⚾️ corpo.

Estudo publicado em slot rich 2024 por Stine Ulvene colaboradores em slot rich indivíduos adultos (acima de 18 anos) observou que o ⚾️ consumo de leite ou de produtos lácteos não apresentou efeito inflamatório em slot rich adultos saudáveis ou entre adultos com sobrepeso ⚾️ ou obesidade ou que tinham síndrome metabólica ou diabetes mellitus tipo 2. Não há alteração nos marcadores inflamatórios.

3. Comer carboidrato ⚾️ à noite engorda

Engordar e emagrecer é uma conta matemática entre o que você ingere e o que você gasta. Ao ⚾️ ingerir menos calorias e aumentar o gasto energético, o peso reduz. A qualidade da alimentação e o exercício físico são ⚾️ importantes para determinar a qualidade do emagrecimento, poupando a perda de massa muscular e maximizando a redução da gordura corporal.

Para ⚾️ indivíduos que não conseguem se alimentar na parte da manhã e irão fazer exercício físico muito cedo, pode ser utilizada ⚾️ como estratégia ter maior quantidade de carboidratos na última refeição sem problemas.

+ Existe um melhor momento do dia para comer?+ ⚾️ Como reduzir o consumo de sódio na alimentação?

4. Frutas podem engordar e causar pancreatite

Frutas são excelentes fontes de carboidratos, vitaminas, ⚾️ minerais e fibras e possuem baixa densidade energética. Algumas, como coco, abacate e açaí, são ainda fontes de gorduras boas, ⚾️ apresentando maior densidade energética. Não causam pancreatite e não engordam.

+ 10 frutas com pouco açúcar para incluir na dieta+ 13 ⚾️ frutas ricas em slot rich água: veja lista campeã da hidratação

O brasileiro vem ganhando peso devido o consumo excessivo de alimentos, ⚾️ piora da qualidade da alimentação com aumento de ultraprocessados, associação de preparações ricas em slot rich carboidratos e gorduras (pizza, risoto, ⚾️ frituras) e sedentarismo.

10 frutas com pouco açúcar

5. Proteína vegetal não é tão boa quanto proteína animal para ganho de massa ⚾️ muscular

Estudo publicado por Hevia-Larrain e colaboradores em slot rich 2024 comparou se dieta vegetariana tinha o mesmo efeito no ganho de ⚾️ massa e na força muscular do que dieta onívora em slot rich adultos jovens que realizavam treinamento contrarresistido.

O estudo mostrou que ⚾️ uma dieta rica em slot rich proteínas (1,6 g proteína/ kg peso/ dia) exclusivamente de origem vegetal não tem resultados diferentes ⚾️ do que dieta onívora. O importante é o treinamento específico e a quantidade de proteína ingerida, não a fonte da ⚾️ proteína (animal ou vegetal).

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ⚾️ ao ponto de vista do ge / Eu Atleta.

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