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E: e,

A vida oderna parece projetada para nos impedir de ficar sozinhos com nossos pensamentos e sentimentos. Nossos dias são 4️⃣ construídos a partir dos tijolos do trabalho, mortos pela mídia ou intoxicantes? É compreensível: vislumbres atrás da cortina podem ser 4️⃣ profundamente desconfortáveis; Quando fazemos uma pausa por um segundo na mente muitas vezes gravita direção às nossas maiores fontesde 4️⃣ estresse - sejam relacionamentos problemáticose histórias críticas sobre nós mesmos!

Os cientistas até descobriram que alguns de nós preferem nos dar 4️⃣ choques elétricos doloroso doloridos, vez esperarmos numa sala sem distrações por 15 minutos. A maioria das pessoas concordaria com 4️⃣ a necessidade ocasional da interrupção constante na atividade mas parece-nos incapazes para tirar vantagem dos nossos tempos livres; ruminações correm 4️⃣ e estragam o período onde deveria ser um intervalo – Mas porque é necessário ter tempo agora “para acalmar” Netflix?

E 4️⃣ se tentar ocupar-se durante esses momentos tranquilos fez mais mal do que bem? Neste ponto, você pode estar pensando "Por 4️⃣ quê não encher meu tempo livre com coisas de quem eu gosto?" O problema é o fato da nossa mente 4️⃣ ficar ocupada por sensações ruins ser uma forma eficaz para aliviar. Em vez disso sentirmos a luz solar sua 4️⃣ pele e um abanar na barriga Por causa das suas batida no coração - sem correr novamente ao pensamento ou 4️⃣ julgamento nos faz pensar nisso: É isso mesmo quando nós sentimos aquilo!

Foi o que descobrimos nossa pesquisa, a qual 4️⃣ explorou como os equilíbrio entre pensar e sentir impactam no bem-estar. Primeiro provocamos sentimentos desconfortáveis nas pessoas ao vêlas tristes 4️⃣ enquanto elas assistem clipe de filmes durante um scanner MRI? Como esperado esses clipes ativaram regiões cerebrais usadas para refletir 4️⃣ ou julgar quando as pessoa se ocupavam relacionando cada cena com sua própria experiência; talvez surpreendentemente descobriuse não havia relação 4️⃣ alguma nessa atividade conceitual mas uma má saúde mental explicaria isso'.

fez

problemas predizer: resposta à tristeza muitas pessoas desligar a 4️⃣ atividade nas regiões sensoriais do cérebro, particularmente áreas usadas para processar sentimentos de corpo. E descobriu-se que quanto maior o 4️⃣ nível da desligamento sensorial num participante mais alto eles marcaram medidas sobre depressão ndices

Sem novas sensações para agitar as coisas, 4️⃣ a certeza de sua tristeza persiste como um software que você não atualizou.

Esta descoberta revela algo importante sobre os momentos 4️⃣ de silêncio da vida. Não é a nossa capacidade para controlar julgamentos internos e narrativas que determina o nosso felicidade, 4️⃣ vez disso bem-estar depende se tais pensamentos são informados por novas informações cuja fonte do qual está um fluxo 4️⃣ dinâmico das sensações encontramos este mesmo padrão num segundo estudo - uma dos maiores deste tipo; desta feita focamos 4️⃣ nas pessoas com história depressão (e voltava ao seu cérebro) durante dois anos após terem feito as suas cenas sensíveis 4️⃣ mais tarde!

Por que isso acontece, exatamente? Parece a entrada silenciando do corpo pode manter o tampa sensações viscerais de 4️⃣ quem você quiser evitar por causa da sua associação com experiências desagradáveis anteriores. Mas há um custo para este alívio 4️⃣ temporário e está se sentindo mal durante mais tempo Sem mudar mistura das emoções agitar as coisas; A certeza 4️⃣ dos seus tristeza persiste no nível cognitivo como uma peça software não atualizada até hoje!

Assim, manter contato com a sensação 4️⃣ particularmente momentos de estresse pode ser um recurso potente mas negligenciado para saúde mental. O que chamamos "sense 4️⃣ forrageamento"

mudar propositadamente a atenção para o mundo sensorial com uma vontade de ser surpreendido, é um modo da prática fazer 4️⃣ isto e esta habilidade que quase qualquer pessoa pode desenvolver. Se ficar ocupado ou distrair-nos são ambos modos grande 4️⃣ parte automáticos

pensamento

Para realmente nos dar uma pausa – e reduzir o risco de ficarmos deprimidas -, precisamos mudar para

detecção de

, 4️⃣ um modo fundamentalmente diferente que é receptivo vez de orientado pela agenda. Ao desenvolver "músculos" sensoriais ficamos melhores ao 4️⃣ receber novas informações e estimular novos trens do pensamento - isso proporciona alívio da ruminação potencialmente saltando você para fora 4️⃣ das rotinas mentais nas quais está preso;

O forrageamento sensorial faz o que esperamos erroneamente distração: fornece um contrapeso restauradores para 4️⃣ uma concentração cansativa na interpretação e reação. Pode ser praticado qualquer lugar, a hora ou porque sensação está sempre 4️⃣ disponível; brisa no rosto pitada de suéter sobre peles com pressão nos calcanhares enquanto você se coloca ao chão 4️⃣ – cheiro do café saindo da caneca - é menos como encontrar algum estado especial (ou completamente vazio).

Se você está 4️⃣ se sentindo baixo ou preocupado, pode começar agora. Olhe ao redor e dê a si mesmo um "ponto" para cada 4️⃣ coisa que percebe normalmente ignorar; coma pipoca de pauzinhos? ouça o gênero musical da qual não gosta mais... tente ouvi-lo 4️⃣ como parece: conheça bem as sensações do ar no cotovelo (ou nos pés). Caso seja algo sua mente - 4️⃣ evitem os sons normais – esteja na trilha certa!

O efeito é despertar essas regiões sensoriais negligenciadas do cérebro, que podem 4️⃣ libertá-lo para se envolver novamente com a vida; um tônico aos efeitos insidiosos e desengordurantes dos sentidos. Com prática sugere 4️⃣ o estudo os sentimentos da falta ou desespero diminuirão substituído pela esperança relação ao potencial recuperado na descoberta/significado

Norman Farb 4️⃣ é neurocientista e Zindel Segal, psicólogo clínico. Eles são os autores de Better in Every Sense (Yellow Kite).

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Leitura adicional

Através da Atenção Plena: Curando a 4️⃣ Si Mesmo e ao Mundo através do Mindfulness de Jon Kabat-Zinn (Piatkus, 25)

Como as emoções são feitas: A vida secreta 4️⃣ do cérebro por Lisa Feldman Barrett (Pan, 10.99)

A Ciência e Prática da Presença. The prática de meditação inovadora por 4️⃣ Daniel J Siegel (TarcherPerigee, 18)

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