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Estou no meu quarto boxers e uma camiseta, enquanto um homem que acabei de conhecer violino com minhas pernas. 💲 Seu nome é Parthasarathi e ele está aqui muitas vezes junto ao seu chefe Julius eu vim me preparar para 💲 o polissonograma – também conhecido como estudo do sono - Uma vez colados eletrodo por cima das patas; peito- cabeça...
malabarrota
durante 💲 o sono, que está acontecendo com os níveis de oxigênio no sangue do meu coração e como estou respirando.
A resposta 💲 para essa última acaba por ser: não muito bem. Mais tarde, eu aprendi que parei de respirar pelo menos 10 💲 segundos naquela noite – nem uma vez ou duas mas 60 vezes média quase dez horas a cada hora
Que 💲 raio?
Acho que sim.
Ao mesmo tempo, estou confortado. Talvez esteja me aproximando de consertar minha insônia e isso tem sido um 💲 problema por pelo menos metade da vida que eu tenho agora decidi viver até os 100 anos; não quero estragar 💲 meus 40 últimos ano... aumenta o risco para doenças cardíacas? acidente vascular cerebral ou diabetes - depressão bem como acidentes 💲 com seu carro caindo na frente do ônibus!
Quão ruim é o meu? Na maioria das noites eu não tenho muito 💲 mais do que cinco horas de sono. Eu acordo pelo menos uma vez nas pequenas hora, muitas vezes duas ou 💲 até mesmo outras e se acordar a qualquer momento depois da 4h há boas chances... Não vou adormecer novamente!
Acho que 💲 me chamaria de insónia com alto funcionamento. Não sinto nada mal na maioria dos dias - só um pouco cansado, 💲 não impediu-me manter o bom emprego e casar uma família... E a fadiga é principalmente mental! Posso gerir normalmente correr 💲 ou fazer exercício físico aulas físicas nem ioga assim como trabalhar durante todo esse dia inteiro?
Uma mulher recentemente escreveu 💲 ao Guardian perguntando se eu tinha servos. De que outra forma poderia encaixar tudo? É simples, senhora: raramente recebo mais 💲 de 20 piscadelas!
Julius Patrick (à direita) e seu colega da Independent Physiological Diagnostics criaram o estudo do sono.
: Alicia Canter/The 💲 Guardian
Mas eu gostaria de ter feito. Há momentos que estou me afastando, quase sempre quando deitado nas costas e 💲 sentindo algo a quem só posso descrever como felicidade; banho-me naquele caloroso bem estar do meu coração – até minha 💲 esposa Hannah fazer um chulé para reclamar o ronco!
Há certamente vezes que a euforia seria útil. Tive dois breves episódios 💲 de depressão e ansiedade, ambos ruins o suficiente para precisar medicação ambas as ocasiões estava dormindo particularmente mal Eu 💲 não acho isso é apenas por causa da doença - mas senti como se os problemas estavam alimentando uns aos 💲 outros com insônia
Talvez eu só precise melhorar minha "higienização do sono"? Você não começa. Isso é tudo o que você 💲 já ouviu falar se estiver lutando para dormir, de todos os especialistas? livro ou site da internet e aplicativo audiobooks 💲 bem-intencionado estranho; Se tiver sorte suficiente nunca ter encontrado esse conceito simplesmente significa fazer todo possível pra incentivar a noite 💲 enquanto impede qualquer coisa com essa finalidade!
Na minha cabeça, eu posso dizer que isso inclui: 1) certificar-se de seu quarto 💲 está escuro e silencioso; 2) obter muita luz do dia primeira coisa (talvez com uma caminhada longa); 9 horas 💲 para dormir) ficar deitado na cama geralmente fazendo exercícios físicos. 4) evitar a iluminação azul das telas à noite 5) 💲 não dormindo ao lado da sua telefone (6) desligar as luzes enquanto você se aproxima até mesmo quando dorme mais 💲 tarde 7).
outro quarto, onde você deve fazer algo soporífico; 16) tentando não verificar o momento que está na cama 💲 e 17), limpando sua mente antes de dormir fazendo uma lista para tarefas ou preocupações. Eu poderia ir
- Sim.
Você sabe 💲 o que? Seguindo estas regras quase certamente
E-mail:
Ajudar você a dormir melhor.
Todo este kit vai acompanhar quanto tempo e profundamente eu 💲 estou dormindo, como as minhas pernas estão espasmos... "."
: Alicia Canter/The Guardian
O mesmo vale para meditação / atenção plena, exercícios 💲 de respiração yoga e tai chi (tudo o que eu tentei fazer) todos os quais ajudaram um pouco. Todos 💲 eles relaxam você no jargão "engaje seu sistema nervoso parasitas") E alguns podem praticar enquanto estiver deitado infeliz na cama...
Com 💲 toda razão, tente dar aos pacientes a confiança de que um dia eles superarão seus problemas. Não menos importante porque 💲 se preocupar só dificulta o sono; mas na verdade é nada disso garantido para você até todo esse caminho 💲 nem mesmo os tratamentos frequentemente descritos como padrão-ouro: restrição do dormir (que geralmente combina com muitas dessas regras programas 💲 cognitivos comportamentais) ou CBTi – O objetivo da leitura consiste numa forte associação entre sua cama e seu trabalho etc...”.
Recentemente, 💲 eu sofri quase seis meses disso – durante dois dos quais tive telefonemas semanais com o meu serviço local NHS 💲 CBTi. As abordagens variam um pouco mas a restrição básica do sono é descobrir quanto olho fechado você está recebendo 💲 seu horrível estado de sob-dorme (cinco horas por exemplo). Adicione mais 30 minutos e depois permita apenas que seja 💲 longo na cama noite após à tarde até este ponto bem feito Você pode dormir muito rápido ou ficar cansado 💲 demais para uma semana sólida!
Mesmo antes de começar tudo isso, é claro que vai ser uma enorme dor nas bolas. 💲 Você está avisado para estar ainda mais cansado do habitual e muito irritado porque há um longo sono a ficar 💲 sentado no chão – com as regras não te cansam nem se esgotar por nada - você deve dizer à 💲 sua família amigos ou colegas pra eles fazerem concessões; Tudo isto será verdade: nenhum outro número irá capturar o 💲 tédio sombrio da meia-noite passada durante sete dias 14 noites 21 28 noite quarto
Não é um inferno, mas definitivamente 💲 o purgatório.
Muitas vezes pensamos que estávamos acordados quando na verdade dormimos. Isso é conhecido casos extremos como insônia paradoxal
O 💲 que você vai aprender no caminho é o fato de ser extremamente difícil ter certeza do quanto está dormindo. Nós 💲 rotineiramente acordamos à noite e esquecemo-lo pela manhã, ou até mesmo pensamos estar acordados quando não estamos realmente adormecido' para 💲 tentar dormir '), isso se conhece casos extremos como insônia paradoxal E lembre a regra número 16: Você 💲 deve verificar as horas durante toda esta madrugada Como os itens usáveis tais quais são: Apple Watch (o relógio da 💲 maçã) - Que eu estava tentando fazer?
A restrição do sono funciona? Tenho certeza que é para a maioria das pessoas. 💲 Comecei dormir um pouco mais e com menos interrupção – mas ainda não estava dormindo
Bem.
Comecei a me perguntar se alguma 💲 vez faria.
Eu já tentei pílulas? Claro, e eu provavelmente teria usado mais se pudesse obter as coisas boas. Lormetazepam 💲 que me foi prescrito quando moro na França raramente é dispensado no Reino Unido parte por causa do medo 💲 de dependências ou outros efeitos colaterais possíveis - funcionou bem para mim; mas o problema com esse argumento: quanto menos 💲 você repetir isso ao seu médico menor será a capacidade dele ser convincente!
Amitriptilina, que está prontamente disponível me deixou muzzy; 💲 Eu o bined completamente depois de uma manhã horrível irritada e espaçada. s vezes eu acabei sendo prescrito um sono 💲 espiral para parar a zopylona (um medicamento chamado "zopiclone"), mas isso é maravilhoso! Mas esta droga dos quais os médicos 💲 estão cautelosoSrryym apenas sete comprimidos por causa da dor no corpoE qualquer caso eles raramente precisam ser tratados com 💲 cuidado
"Meu coração afunda com a ideia de usar uma máscara para dormir"... Uma máquina Cpap uso.
: Grandriver/Getty Imagens
Quanto 💲 aos over-the counter, auxiliares de sono sem receita médica não prescrição do cálculo 1,9% da quantidade diária para a medicação 💲 antihistamínicos eu gastei uma fortuna Nytol (Nytol), valeriana e magnésio 5HTP. Lavanda com outras gomas mágica que sempre me 💲 ajudaram no efeito rápido das balas nos EUA; A Nitop Onea Night fez algo bom: os demais eram tão inúteis 💲 quanto caros – embora as gummies fossem saborosa! E sobre isso?
Algumas semanas atrás, falei com um médico que tinha feito 💲 muito trabalho de sono. Ele disse não deveria cancelar o progresso eu havia realizado na higiene e no CBTi (CBTI) 💲 ou restrição do dormir: essas coisas levam tempo para acontecer; estava familiarizado...
kaizen
Você cria algo, então você adiciona um sino para 💲 torná-lo melhor e depois assobiar... Essa foi uma maneira útil de pensar sobre minhas conquistas.
Depois ele me contou sobre um 💲 novo tipo de pílula para dormir chamada antagonista do receptor orexin.
"Como você soletra isso?", perguntei.
De qualquer forma, quando eu fiz 💲 para passar uma noite coberta como árvore de Natal não foi porque pensei que um polissonograma me ajudaria. O kaizen 💲 do Dr Sundeep Chohan parecia ser a minha melhor – provavelmente apenas - esperança no sucesso mas depois da frustração 💲 com as minhas tentativas medir o meu sono estava interessado na maneira correta e fazer issoo teste onde os 💲 médicos confiam! Entre numa clínica chamada Independent Physiological Diagnostics (IP),
Entre me encaixar com todos esses eletrodos e cânulas, Julius Patrick 💲 physiologist clínico bem como diretor administrativo do IPD verifica minha garganta para fazer perguntas que sempre foram projetadas ajudar na 💲 análise. Eu já acordo ofegante por ar (não graças a Deus? E você não acha eu teria mencionado isso) tenho 💲 dores de cabeça no início da manhã ou muitas vezes o pesadelo é uma pergunta sobre qual era meu cérebro
Todos 💲 dizem, mas nem todos se lembram. E sabes que mais? Assim quando adormecer do meu puto acordado e dizer à 💲 Hannah tenho tentado apanhar uma aranha num copo... é tão grande a ponto de as pernas ficarem para fora da 💲 cama com ela só scuttlees longe levando o tumbler consigo depois estou outra vez frio!
"Stevie pode molhar-se se ele me 💲 vir com uma máscara"... Daoust e seu cão 'doce, mas nervoso'.
: Phil Daoust
Essa não é a verdadeira surpresa, porém. Alguns 💲 dias depois o Dr Oliver Bernath neurologista que revisou meus resultados de teste anuncia "que tenho uma grande e 💲 moderada doença do sono: 4 causas comuns para dormir - um problema com insônia". Eu tinha ouvido falar sobre acne 💲 antes mas sempre associada à maior corpos; sonolência diurna ou sintomas dramático como os já mencionados suspiro por ar – 💲 acaba sendo muito mais comum pessoas tão pouco espetaculares quanto elas são...
Bernath recomenda que eu receba tratamento "para reduzir 💲 o risco a longo prazo de complicações cardiovasculares". Isso “também pode melhorar as experiências subjetivas da qualidade do sono”.
Isto é, 💲 apesar da linguagem mudada e um trocador de jogos. Finalmente tenho uma explicação para os meus problemas --e a maneira 💲 mais enfrentálos! Se o pior vier ao piores dos casos eu poderia precisar duma máquina positiva contínua (Cpap) pressão das 💲 vias aéreas #139; me alimentar durante noite... Admito que meu coração afunda com pensamento usar máscara pra dormir outra 💲 vez mas não só porque parece ser algo como "memento mori"
Depois há Stevie, nosso doce mas nervoso cão de resgate 💲 que normalmente passa a noite debaixo da nossa cama. Ele já enlouquece quando uma das crianças aparece com um chapéu 💲 novo ou peruca nova... ele possivelmente se molhará caso me veja presa à máquina Cpap!
Mas há uma boa chance de 💲 não chegar a isso. A Apneia só ocorre quando estou "supina" - ou seja, nas minhas costas – para que 💲 eu possa evitá-lo apenas dormindo do meu lado! O pensamento me deixa um pouco triste dado o quanto gosto da 💲 cochila supino mas claramente vai ter Que parar
Para tornar isso realidade, minhas opções parecem ser boa velha força de vontade. 💲 o tipo do travesseiro forma V que é popular entre as mulheres grávidas ou um dispositivo para me impedir 💲 rolar nas costas - este poderia ter sido uma das tradicionais hacks anti-ronco – como a bola costurada na parte 💲 traseira da blusa pijama mochila especial e algo eletrônico capaz se eu desviar dessa posição correta!
Eu imediatamente vou online e 💲 encomendo o travesseiro de gravidez, seguida adicione um cinto que me dará algum choque elétrico toda vez eu ir 💲 extraviado.
É cedo, mas eu tenho tentado uma combinação de travesseiro e força-de vontade para a última semana. Até agora os 💲 sinais são bons Estou dormindo melhor do que há séculos - ao meu lado obviamente – E acordando mais 💲 revigorado Se começar o retrocesso vou seguir frente até à cintura depois da máquina Cpap Meu ego Stevie and 💲 Hannah vão ter todos apenas pra chupar! Desculpem por isso!!
Depois de décadas a sufocar com insônia, acho que o tenho 💲 nas cordas. Na verdade estou ansioso pelas próximas 14 mil noites!
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