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Minhas lutas com insônia começaram na adolescência. Lembro-me sinceramente, patéticamente dizendo a um professor de história: "Se estou bocejando não 🌻 é porque eu sou entediado; mas sim por mal conseguir dormir."

"Tens tentado um banho quente?" ela ofereceu, no que seria 🌻 a minha primeira instância de conselhos bem intencionado mas completamente inúteis. Eu olho para o teto até as primeiras horas 🌻 da manhã e meu coração bate tão rápido é como se eu estivesse sendo caçado por jogo! Um banheiro morno 🌻 não vai cortá-lo!"

O sono permaneceu consistentemente elusivo para o resto da minha vida. Eu tentei magnésio, chá valeriana de melatonina 🌻 suplementar a folínica desses remédios muitas vezes mais soporíficos do que os resultados; Pisquei no escuro até podcastes relaxante); tive 🌻 um relacionamento novamente com as aplicações Headspace and Calm (espaço principal) por algum tempo eu assisti

s ASMR [resposta sensorial 🌻 autônoma] destinados à indução das formigações cerebrais antes dos relaxamento...

Uma vez ouvi alguém descrever o sono como um "velho amigo" 🌻 que está “sempre lá para eles". O dormir tem sido, pra mim? amiga decididamente mais inconstante de janeiro. Muitas vezes 🌻 apenas sobre a pior amizade indo: às horas elas vão aparecer mas são na maioria louca e inatingível ao lado 🌻 do bebê chiclete no estômago esticado; impossível me fixarem cima delas... Mas eu fiz uma espécie da paz com 🌻 os solavancoes das minhas vidas somáveis! Ainda assim nada estava preparado por causa dos meus músculos

Lembro-me de minha própria mãe 🌻 me dizendo que eu nunca dormiria o mesmo depois ter um bebê, e naqueles primeiros meses é justo dizer ela 🌻 estava certa. Eu assumi todas os despertares noturno da noite dos quais havia muitos porque não conseguia adormecer através 🌻 deles Mesmo quando meu filho dormia - ainda era uma estranha meia hora dormindo na qual sentia hiperconsciência por ele 🌻 estar lá baixo do tubo para ouvir todos eles serem capazes...

Meu filho era um sono terrível, mas por volta 🌻 de 10 meses ele tinha chegado a uma altura que não dormiria se eu só o estivesse segurando e 🌻 mantendo-o parado ou andando (muito irracional!). Eu iria andar pra frente ao pé da minha cama ouvindo podcasts com apenas 🌻 1 orelha. Outro episódio outro sonido esperado... Episódio do dia: Se menos tempo fosse sentado no meu quarto me sentira 🌻 acordado durante três noites gritando I wad

Os únicos comprimidos para dormir que eu ousava tomar estavam me deixando mais letárgico 🌻 do

Minha primeira noite totalmente sem dormir veio um pouco antes do primeiro aniversário de meu filho. Eu não poderia explicar, 🌻 mas eu sabia meus ossos que estava conectado ao trauma da minha mão-de -obra labore e agora penso num 🌻 tweet: "O corpo SEMPRE tem para manter a pontuação??" Esta noites sustentou minhas ansiedades nas diárias seguintes;

Talvez eu não durma 🌻 de jeito nenhum? Será que nunca mais vou dormir novamente!....)

Não estava confiante de que deveria poder participar da vida pública, 🌻 brincar no parque com meu filho e almoçar ao lado do amigo. Com a boca seca ou pegajosa suada; ciente 🌻 das injustiças fundamentais meus corpos... Minha licença maternidade já tinha chegado à conclusão: eu devia voltar para o trabalho 🌻 mas me sentia mais exausta (e menos capaz) como nunca havia sentido antes!

Como momentos de conflito, eu fui para 🌻 o Reddit. Na insônia

todos concordamos que a resposta não era ficar obcecados com o sono, mas lá estávamos nós lendo 🌻 e discutindo freneticamente durante toda noite. Medicamentos foram listados; dicas eram compartilhadas? Mas algo constantemente citado foi CBT-i - uma 🌻 forma de terapia cognitivo comportamental adaptada para insônia crônica envolvendo reestruturar seu relacionamento como um sonho!

Eu tinha gasto uma pequena 🌻 fortuna hipnoterapia, um estranho sussurrando para mim por telefone (foi durante o bloqueio). Ela me diria que eu imaginei-me 🌻 como balão de ar quente e ondas no oceano. Poderia ouvir a cócegas fracas do relógio distante? Terminei as sessões 🌻 sentindo relaxado até ao ponto da liquefação mas ainda não conseguia dormir os únicos comprimidos com efeito antiderrapante se ousasse 🌻 tomar todos eles - sem receita alguma!

E-mail:

A nsomnia está alta. Um estudo de 2024 do Nuffield Health's prometendo ndice 🌻 Nação Mais Saudável com base na 8,000 pessoas encontradas 74% dos adultos britânicos relataram um declínio no sono da qualidade 🌻 durante esse ano sozinho - I dormência foi apenas uma parte para dormir o corpo estava dormindo e eu tinha 🌻 a sensação que havia ingerido algo enorme por noite (e era muito difícil)

mercado global atingiria USR$ 6,8 bilhões em

2024.

Comprei um 🌻 curso de CBT-I da Clínica Insomnia, uma das únicas planilhas especializadas insônia do Reino Unido (embora mais recentemente o 🌻 NHS tenha introduzido tratamento digital semelhante ao seu sono antes que você coma a primeira semana. "Course" foi nomenclatura certa 🌻 para os pacotes como se eu estivesse reaprendendo algo e praticando novas habilidades). O TCC oferece várias intervenções incluindo técnicas 🌻 menores sobre relaxamento ou distração: luz solar; controle dos estímulos durante as noites diárias

apenas essa quantidade de tempo na cama. 🌻 Não dormir, Apenas em

Cama.

Há uma mesma intencionalidade de dormir parada torno do sono, se você estiver acordado com CBT-i. 🌻 Dormem ao redor da noite na cama há um mesmo sonho que é a intenção paradoxal no momento adormecido - 🌻 Se eu tivesse o hábito adormecer durante as horas normais e não dormisse até chegar lá! Eu tinha permissão cincoh 🌻 por dia à minha cabeceira entre 1:00 às 6am (aquela rotina consistente também faz parte dos treinos). E ainda assim...

skip 🌻 promoção newsletter passado

após a promoção da newsletter;

Lara Williams: “Lembro-me da minha própria mãe me dizendo que nunca dormiria o mesmo 🌻 depois de ter um bebê”.

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: Gary Calton/The Observer

As primeiras noites foram punindo. Eu estava exausto, totalmente cansado com a privação 🌻 do sono e voltando ao trabalho de cuidar dos filhos; mas mesmo depois me mantendo acordado por horas – muitas 🌻 vezes eu ficava na cama quando dormia no meio da noite - o meu corpo acordava plena escuridão enquanto 🌻 passava pela manhã piscavam para cima até que as minhas melhoras começassem mais lentamente durante um período lento após uma 🌻 sessão lenta antes das sessões diárias (me senti muito menos dormente). Mas minha bebida matinal permaneceu horrorizada ’

Uma vez que 🌻 eu estava consistentemente dormindo cinco horas, fui capaz de prolongar gradualmente a quantidade do tempo minha cama por 15 🌻 minutos cada poucas semanas ou mais. Levou cerca seis meses antes da dificuldade para me sentir geralmente com um pico 🌻 na arquitetura oitoh (embora este não seja o objetivo - no CBT-i você é encorajado descobrir quanto sono realisticamente precisa 🌻 dormir e isso pode muito bem ser menos). Ao lado desta parte importante posso aprender uma porção ainda maior das 🌻 minhas técnicas cognitivas: permitir

Um papel para 2024 a

American Journal of Lifestyle Medicine (em inglês)

A TCC-i foi nomeada como o "tratamento 🌻 não farmacológico mais eficaz para a insônia crônica", com reduções médias de 19 minutos na latência do sono (o tempo 🌻 que leva uma pessoa dormir) e 10% melhora da eficiência no descanso. Nice começou recentemente endossando CBT - i, 🌻 por causa sua relativa longevidade ao gerenciar insónia crónica devido à redução média dos níveis elevados das taxas diárias durante 🌻 os períodos normais nos dias atuais ou até mesmo após as semanas anteriores aos anos seguintes:

Falei com o Prof Jason 🌻 Ellis, diretor do Centro de Pesquisa para Sono da Northumbria que se especializou CBT-I. Para perguntar a ele sobre 🌻 eficácia no tratamento e disse ter sido melhor ou mais durável quando você tinha três quartos na cama: "Mas eu 🌻 não posso ver minha opinião honesta", acrescentou; “Eu tenho um quarto onde os homens brancos das prisões têm uma sala 🌻 cheia".

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horas antes de dormir.

Ellis também falou comigo sobre outro princípio do CBT-i: o de descobrir quanto sono 🌻 você precisa realisticamente, que pode não ser aquilo a qual ele chamou "mito da ciência das oito horas". Se talvez 🌻 esteja acordando consistentemente depois seishs dormindo. Pode acontecer é tudo isso seu corpo requer; então por quê se tornar miserável 🌻 ao ficar deitado na cama preocupado com sua aceitação? Nossa compreensão acerca dos efeitos desse tipo ainda está limitada durante 🌻 um período limitado no sonho e nosso estudo recente nós já sabemos esse caso como algo assim... Como dormir!

Acho 🌻 que o sono pode se tornar uma preocupação obsessivo, e não acho manchetes como "Obter menos de seis horas do 🌻 sonho podem aumentar risco diabetes tipo 2" são necessariamente úteis para aqueles já lutando pra adormecer. Além disso a insônia 🌻 estudo HNI 2024 da Nuffield descobriu um número menor pessoas com renda familiar igual ou inferior 15 mil 🌻 libras receberam as sete recomendadas oitoh por noite mais dos rendimentos acima das 7 000 euros (cerca).

Eu sempre reavivi minha 🌻 relação com o sono, levando a uma rea calibração do meu sonho de ser um prazer e indulgência para necessidade 🌻 como comer meus vegetais. Eles não tinham mais permissão pra dormir na cama; eu tinha que ficar lá casa 🌻 enquanto dormia (não é permitido ao filho por muitos deles). Agora tenho muito funcional no dia-a noite: vou me sentar 🌻 quando estou dormindo ou só saio da sala onde fico sentado durante alguns dias sem ter nem mesmo tempo todos 🌻 os quartos!

Naqueles traiçoeiros primeiros dias de insônia crônica, eu costumava pensar compul

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"Me afoba durante o sono. E logo." 🌻 Agora eu tento não pensar nada: Eu apenas me deito e deixo acontecer isso,

Lara Williams é autora de Treats, 🌻 Supper Club e The Odyssey.

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