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Posicione-se uma perna com os braços esticados 🍋 para os lados, imaginando que uma mão está segurando uma pedra. Em seguida, a parte mais desafiadora: "passe" a pedra 🍋 acima da cabeça para a outra mão sem colocar o pé no chão, então passe-a de volta e repita o 🍋 movimento 10 vezes sem perder o equilíbrio. Não se preocupe se não conseguir: isso significa que tem algo que 🍋 trabalhar.

Dan Edwardes, um dos treinadores de parkour mais experientes do Reino Unido na disciplina atlética do salto de obstáculos, chama 🍋 isso de "dril de passagem de pedra" e diz que é uma das maneiras mais simples de verificar seu próprio, 🍋 ou o sentido do corpo de onde está no espaço. Às vezes referido como nosso sexto sentido, a propriocepção é 🍋 o que ajudar os atletas de alto nível a chutar uma penalidade sem olhar para a bola, ou se orientarem 🍋 no ar enquanto fazem uma rolagem dupla. Mas também é o que nos permite tocar o nariz com os olhos 🍋 fechados, empurrar uma porta sem empurrá-la muito forte ou ajustar sua marcha quando você encontra uma raiz inesperada uma 🍋 corrida de trail.

"Qualquer habilidade de movimento complexo, desde saltos até saltos até escalada, requer um alto nível de propriocepção", diz 🍋 Edwardes. "Pense adicionar esses movimentos à sua dieta diária de movimento para se manter forte e funcional." Em outras 🍋 palavras, está ficando claro, à medida que nossa compreensão dele melhora, que melhorar ou manter nossa capacidade proprioceptiva é chave 🍋 para nossa qualidade de vida à medida que envelhecemos.

"Nos últimos cinco anos, aprendemos muito sobre o cérebro por meio de 🍋 estudos de RMN funcional e isso nos permitiu compreender melhor quais regiões do cérebro estão mais envolvidas no processamento proprioceptivo", 🍋 diz a fisióloga do exercício Dr. Milica McDowell. "Pesquisas têm identificado trilhos neurais e regiões cerebrais específicas, como o cerebelo 🍋 e a córtex somatossensorial, que estão envolvidos - e isso está nos permitindo entender muito mais sobre como proteger nossa 🍋 propriocepção ao longo de nossas vidas."

Proprioreceptores são receptores principalmente localizados músculos, tendões e articulações, que trabalham conjunto com 🍋 os outros sistemas sensoriais do corpo para nos fornecer informações sobre nossos movimentos e ambiente. Eles nos permitem sentir a 🍋 posição dos membros ou mesmo dedos - "Pense espalhar os dedos do pé: você sabe que está acontecendo sem 🍋 olhar para eles, certo?" diz McDowell - mas também avaliar o peso dos objetos com os quais estamos interagindo ou 🍋 detectar alterações na superfície que estamos andando.

Algumas pessoas parecem ter proprioreceptores mais finamente ajustados do que outras, mas também 🍋 pode depender da tarefa. É possível, por exemplo, ser firme uma pose de ioga, mas ter coordenação mão-olho abaixo 🍋 do nível médio, ou vice-versa. Também é algo que pode ser afetado por problemas de saúde, como acidente vascular cerebral, 🍋 distúrbios neurológicos ou mesmo diabetes.

Também piora à medida que envelhecemos. "À medida que envelhecemos, as habilidades proprioceptivas podem declinar, levando 🍋 a um risco aumentado de quedas e coordenação reduzida", diz McDowell. "Se notar que os membros mais velhos da sua 🍋 família têm dificuldade com tarefas motoras coordenadas ou tarefas motoras finas como digitação ou jogar cartas, a declínio proprioceptivo é 🍋 pelo menos parcialmente culpado." Mas, crucia